نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
این حرکت با نام Pallof Press ISO نیز شناخته می‌شود.
- دسته را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و آن را هم‌سطح شانه تنظیم کنید.
- به پهلو در کنار دستگاه بایستید. با هر دودست دسته را گرفته و یک‌قدم از دستگاه فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریباً به‌اندازه طول یکدست باشد.
- درحالی‌که پاها را به‌اندازه عرض باسن بازکرده و زانوها را اندکی خم کرده‌اید، دسته را در مقابل قسمت میانی سینه نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با کشش کامل هر دودست، دسته را پرس کنید. عضلات شکم شما باید منقبض‌شده باشند.
- چند ثانیه مکث کرده سپس به وضعیت شروع بازگردید.
- پس از پایان ست، حرکت را رو به سمت دیگر تکرار نمایید.
حرکت جایگزین
- چرخش روسی با سیم‌کش
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
