آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش از روی مانع یا مخروط (Front Cone Hops)

  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

     ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    این حرکت با نام Front hurdle hops نیز شناخته می‌شود.

    دستورالعمل

    1. یک ردیف از قندیل‌ها یا انواع موانع دیگر را به فاصله حدود 60 سانتی‏‌متر یا بیشتر بچینید.
    2. روبروی اولین قندیل ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    3. برای شروع جفت‌پا از روی اولین قندیل بپرید و در همین حین دست‌ها را حول مفصل بازو بچرخانید.
    4. نیروی برخورد به هنگام فرود را با خم کردن زانوها جذب کنید؛ به‌محض فرود، از روی قندیل بعدی بپرید.
    5. پرش‌ها را تا عبور از آخرین قندیل ادامه دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *