نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- کنار جعبه ایستاده و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه قرار دهید.
- ابتدا دست‌ها را رو به بالا چرخانده و در همان حین به پای بالایی فشار وارد کنید و تا حد توان به سمت بالا بپرید. سعی کنید زانوی مخالف را بالا ببرید.
- در سمت شروع حرکت فرود بیایید؛ از پای داخلی برای کم کردن فشار کمک بگیرید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
