آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت پا روی توپ (Ball Leg Curl)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)

    ابزار: توپ ورزشی

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. روی زمین قرارگرفته، بر روی کمر دراز بکشید و کف پاها را روی توپ بگذارید.
    2. فاصله شما از توپ به حدی باشد که در هنگام صاف کردن پاها مچ‏‌ها روی توپ قرار بگیرند. اکنون در وضعیت آغاز حرکت پشت پا روی توپ هستید.
    3. باسن را از زمین جدا کرده و وزن خود را روی تیغه شانه‏‌ها و پا‏ها منتقل کنید.
    4. زانوها را خم نموده و با انقباض در عضلات همسترینگ (پشت پا) تا آنجا که می‌‏توانید توپ را به خود نزدیک کنید.
    5. بعد از مکثی کوتاه به وضعیت آغازین بازگردید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۳ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *