نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانوهای شما باید اندکی خم شده باشند.
- دست چپ خود را پشت سر قرار دهید.
- پس از قرارگیری در این وضعیت، همانند حرکت کرانچ عادی، آرنج دست چپ خود را بالا بیاورید.
- تا جایی که می‌توانید بالا رفته و در اوج حرکت، لحظه‌ای انقباض عضله را حفظ کرده و سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- هنگام پایین رفتن به داخل نفس کشیده و هنگام بالا رفتن نفس خود را بیرون دهید.
نکته: باوجوداینکه نمی‌توانید این حرکت را با وزنه اضافی انجام دهید اما می‌توانید آن را به آرامی و با تمرکز اجرا کنید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
