جلو بازو تک دمبل خم (Concentration Curls)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: جلو بازو

ابزار: دمبل

سطح: مبتدی

تشریح حرکت:

  1. دمبل را با یک دست خود برداشته و به ران موافق خود تکیه داده و دست مخالف را بر بالای آرنج قرار دهید.
  2. کمی به سمت جلو خم شده به صورتی که پشت صاف باشد.
  3. به آرامی دمبل را بالا آورده تا در مقابل شانه قرار گرفته و با مکث کوتاهی به حالت اولیه بازگردانید.

جلو بازو تک دمبل خم


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.