راهنمای کامل جدیدترین مکمل‌های بدن‌سازی

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (2 رای)

Loading...

مکملهای بدنسازی

آیا تابه‌حال اندیشیده‌اید بر روی کدام‌یک از مکمل‌ها تحقیقات متعددی انجام‌گرفته است و یا کدام مواد تشکیل‌دهنده برای اهداف شما مناسب می‌باشند؟ راهنمای کامل مکمل‌ها را مطالعه نمایید.

صنعت مکمل‌ها در حال رشد بوده و تعیین مناسب بودن یا عدم مناسب بودن محصولات اندکی دشوارتر گردیده است. خوشبختانه ما این بررسی را انجام داده‌ایم و دیگر نیازی نیست نگران بررسی و تحقیق در مورد آن‌ها باشید. ما مواد اصلی تشکیل‌دهنده مکمل‌های بدنسازی، گیاهان، ویتامین‌ها و مواد معدنی را بررسی کرده و نتایج به‌دست‌آمده را منتشر نموده‌ایم.

ما فهرستی از ۷۵ ماده اصلی تشکیل‌دهنده مکمل‌های بدنسازی به همراه رتبه هر یک و کاربرد آن‌ها را تهیه‌کرده‌ایم. کاربرد هر یک از آن‌ها شامل ادعاهای علمی و همچنین برچسب موجود بر روی محصول می‌باشد. رده‌بندی روشی بسیار ساده‌ای را برای انتخاب مکمل موردنظر ارائه می‌دهد. ما همچنین زمان‌بندی استفاده از هر یک از مواد تشکیل‌دهنده را برای شما فراهم آورده‌ایم.

قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی و مکمل‌ها، با پزشک خود مشورت نمایید. به خاطر داشته باشید این مواد برای تشخیص، درمان، یا پیشگیری از بیماری به‌کاربرده نمی‌شوند. اگر مبتلا به بیماری خاصی بوده و یا باردار هستید، قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید. اطلاعات موجود در این راهنما صرفاً برای مصرف بزرگ‌سالان می‌باشد.

رده‌بندی

 بسیار عالی: این مکمل عملکرد خوبی داشته و شواهد علمی نیز آن را تائید کرده‌اند. این محصول برای بسیاری از افراد مناسب بوده و سالم می‌باشد.

عالی: اطلاعات تحقیقی در مورد این مکمل جامع نبوده و بدین معناست که برخی مطالعات حاکی از تغییرات مثبت و برخی دیگر نیز حاکی از عدم تأثیر می‌باشند. شواهد تجربی مثبت بوده و تحقیقات بیشتری برای تائید اثرگذاری این محصول نیاز می‌باشد اما بااین‌حال استفاده از آن بی‌خطر است.

خوب: تحقیقات بسیار کمی در مورد مواد به‌کاربرده شده در این محصول وجود دارد و برای افرادی که با کمبود برخی مواد مواجه‌اند مناسب می‌باشد. شواهد تجربی در مورد این محصول بسیار کم بوده اما استفاده از آن بی‌خطر می‌باشد.

ایجاد ماهیچه، افزایش قدرت و بازیابی

GAMMA-MINOBUTYRIC ACID

(GABA)

عملکرد: افزایش هورمون رشد، افزایش بازیابی بعد از تمرین،

افزایش خواب

میزان مصرف: ۵-۱۰ گرم در روز

زمان مصرف: ۶۰ دقیقه قبل از خواب

Zinc Monomethionine Aspartate

(ZMA)

عملکرد: افزایش قدرت، افزایش کیفیت خواب و

تقویت بازیابی بعد از تمرین

میزان مصرف: به دنبال مکمل‌هایی باشید که حاوی ۳۰ میلی‌گرم روی،

۴۵۰ میلی‌گرم منیزیم و ۱۰٫۵ میلی‌گرم ویتامین B6 هستند.

زمان مصرف: قبل از خواب با معده خالی

پودرهای پروتئینی

عملکرد: افزایش بازیابی و سنتز پروتئین ماهیچه

میزان مصرف: ۲۰-۳۰ گرم

زمان مصرف: بعد از تمرین

کراتین

عملکرد: افزایش حجم ماهیچه، تقویت ترکیب بدن

میزان مصرف: ۳-۵ گرم در روز

زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین

بتا آلانین

عملکرد: افزایش قدرت ماهیچه

میزان مصرف: ۳٫۶-۶٫۴ گرم در روز

زمان مصرف: تمام ساعات روز

آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA)

عملکرد: افزایش ظرفیت تمرین، سنتز پروتئین، هیپرتروفی و

بازیابی بعد از تمرین.

میزان مصرف: ۶-۲۰ گرم در روز

(نسبت لوسین: ایزولوسین: والین = ۲:۱:۱)

زمان مصرف: قبل و بعد از تمرین

بتائین

عملکرد:

میزان مصرف:  ۱٫۲۵ گرم دوبار در روز

زمان مصرف: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین 

سیترولین مالات

عملکرد: افزایش سنتز ATP و سنتز مجدد PCr،

تعویق خستگی ماهیچه

میزان مصرف: ۶ گرم در روز

زمان مصرف: در دو وعده، قبل و بعد از تمرین

آشواگاندا

عملکرد: 

میزان مصرف: ۶۰۰ گرم در روز

زمان مصرف: تقسیم بر دو وعده در روز بشود

ORNITHINE-ALPHA-KETOGLUTARATE

(OKG)

عملکرد: آنتی کاتابولیک، افزایش انسولین و هورمون رشد،

افزایش بازیابی بعد از تمرین

میزان مصرف: ۲۰-۳۰ گرم در روز

(۶۴% اورنیتین و ۳۶% AKG)

زمان مصرف: بلافاصله بعد از تمرین

لوسین

عملکرد: افزایش سنتز پروتئین و هیپرتروفی ماهیچه،

افزایش بازیابی تمرین

میزان مصرف: روزانه ۰٫۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف: قبل، بعد و یا در حین تمرین

آلانین

عملکرد: افزایش سنتز پروتئین و سنتز مجدد گلیکوژن

میزان مصرف: ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی دیگر از

آن را بعد از تمرین مصرف کنید.

تارت آلبالو

عملکرد: 

میزان مصرف: ۲۳۰ گرم، یا معادل ۴۰ تا ۵۰ تا آلبالو

زمان مصرف: یک ساعت قبل از تمرین 

BETA-HYDROXY-BETA-METHYLBUTYRATE

(HMB)

عملکرد: افزایش سنتز پروتئین ماهیچه، هیپرتروفی، قدرت،

و بازیابی بعد از تمرین

میزان مصرف: ۳-۶ گرم در روز

زمان مصرف: بلافاصله بعد از تمرین، یا نصف وعده قبل از

تمرین و نصف بعد از تمرین

گلوتامین

عملکرد: افزایش سنتز مجدد گلیکوژن

میزان مصرف: ۸ گرم در روز

زمان مصرف: بلافاصله بعد از تمرین

GLYCINE-ARGININE KETOISOCAPROATE

(GAKIC)

عملکرد: افزایش قدرت ماهیچه، تعویق خستگی ماهیچه

میزان مصرف: ۱۱٫۲ گرم در روز

زمان مصرف: تمام ساعات روز

ال-کارنیتین

عملکرد: دارای ماهیت آنتی‌اکسیدانی، تقویت کاهش وزن و

افزایش عملکرد استقامتی

میزان مصرف: ۲ گرم در روز

زمان مصرف: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین

سیترولین

عملکرد:

میزان مصرف:  ۲٫۴-۶ گرم در روز

زمان مصرف: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین

کولین

عملکرد: افزایش انرژی، افزایش عملکرد استقامتی،

و بازیابی بعد از تمرین

میزان مصرف:۳۰۰-۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: بین وعده‌های غذایی یا قبل از تمرین

PHOSPHATIDYLSERINE

(PS)

عملکرد: آنتی کاتابولیک

میزان مصرف: ۸۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: بعد از تمرین

آرژینین

عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و اتساع عروق،

افزایش سنتز پروتئین

میزان مصرف: ۸ گرم در روز

زمان مصرف: قبل و یا بعد از تمرین

ALPHA-KETOISOCAPROIC ACID

(KIC)

عملکرد: افزایش بازیابی بعد از تمرین و سنتز مجدد گلیکوژن،

جایگزین انسولین

میزان مصرف: بیش از ۰٫۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف: بلافاصله بعد از تمرین

آدنوزین تری فسفات (ATP)

عملکرد: افزایش حجم تمرین، قدرت ماهیچه و هیپرتروفی

میزان مصرف: ۲۲۵-۴۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: قبل از صبحانه و شام

کاهش وزن، انرژی و انرژی و استقامت

کافئین

عملکرد: افزایش ترموژنز، لیپولیز و عملکرد استقامتی

میزان مصرف: ۳-۹ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف: ۳۰-۴۰ دقیقه قبل از تمرین

عصاره چای سبز (EGCG)

عملکرد: افزایش ترموژنز و کاهش وزن

میزان مصرف: ۵۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم

(حاوی حداقل ۳۰% EGCG)

زمان مصرف: ۳۰-۴۰ دقیقه قبل از تمرین

CORDYCEPS

عملکرد: افزایش انرژی، افزایش عملکرد استقامتی

میزان مصرف: ۱-۳ گرم در روز

زمان مصرف: در دو وعده ـ به همراه وعده‌های غذایی

جینسنگ

عملکرد: افزایش انرژی و عملکرد استقامتی

میزان مصرف: ۲۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: ۱۰۰ میلی‌گرم در صبح و ۱۰۰ میلی‌گرم ۶۰

دقیقه قبل از تمرین

گلیسرول

عملکرد: کمک به هیدراسیون، افزایش تحمل بدن در برابر گرما

و افزایش استقامت عملکرد

میزان مصرف: ۱٫۰-۱٫۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف: ۱-۳ قبل از تمرین

CO-ENZYME Q10 (COQ10)

عملکرد: افزایش بازیابی بعد از تمرین، افزایش استقامت،

و سلامت قلب

میزان مصرف: ۵۰-۳۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: تمام ساعات روز

ال ـ کارنیتین

عملکرد: دارای ماهیت آنتی‌اکسیدانی، تقویت کاهش وزن و

افزایش عملکرد استقامتی

میزان مصرف: ۱-۳ گرم در روز

زمان مصرف: به همراه غذاهای غنی از

کربوهیدرات مصرف شود

PYRUVATE

عملکرد: تقویت کاهش وزن

میزان مصرف: ۶-۱۲ گرم در روز

زمان مصرف: تمام ساعات روز

RHODIOLA ROSEA

عملکرد: افزایش انرژی و عملکرد استقامتی

میزان مصرف: ۱۰۰-۶۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: در دو بخش ـ قبل از صبحانه و نهار

سدیم بی‌کربنات

عملکرد: تعویق خستگی ماهیچه، کاهش لاکتیک اسید،

افزایش عملکرد

میزان مصرف: ۲۰۰-۳۰۰ میلی‌گرم به ازای هر

کیلوگرم از وزن بدن

زمان مصرف: ۱-۳ ساعت قبل از تمرین

تورین

عملکرد: آنتی‌اکسیدان، افزایش دهنده انرژی

میزان مصرف:  ۱۰۰ تا ۵۰۰ گرم بسته به  اضای هر

کیلو وزن بدن

زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل از تمرین 

HYDROXYCRITIC ACID (HCA)

عملکرد: کمک به کاهش چربی، کاهش اشتها

میزان مصرف: ۹۰۰-۲۴۰۰ میلی‌گرم در هر روز

زمان مصرف: با معده خالی، ۳۰ دقیقه قبل از

هر وعده غذایی

کروم

عملکرد: تقویت ساختار بدن

میزان مصرف: ۲۰۰-۴۰۰ mcg در روز

زمان مصرف: تمام ساعات روز

Medium-Chain Triglycerides

(MCT)

عملکرد: افزایش سرعت متابولیسم و کاهش چربی،

تقویت پوست

میزان مصرف: ۵-۱۰ گرم در روز

زمان مصرف: تمام ساعات روز

Fenugreek (4-HYDROXYISOLEUCINE)

عملکرد: افزایش سنتز مجدد گلیکوژن و افزایش گلوکز

میزان مصرف: ۲ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف: تمام ساعات روز

عصاره لبو

عملکرد: 

میزان مصرف: ۱۴۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم در هر روز

زمان مصرف: ۶۰ دقیقه قبل از تمرین

COLEUS FORSKOHLII

عملکرد: تقویت‌کننده تستوسترون، کمک به کاهش چربی

میزان مصرف: ۲۵۰ میلی‌گرم عصاره ۱۰ درصد فورسکولین

زمان مصرف: روزانه ۲۵۰ میلی‌گرم

سینفرین

عملکرد: تقویت کاهش وزن و هوشیاری

میزان مصرف: ۱۰-۲۰ میلی‌گرم

زمان مصرف: ۱۰-۲۰ میلی‌گرم سه بار در روز

CONJUGATED LINOLEIC ACID

(CLA)

عملکرد: کاهش چربی بدن

میزان مصرف: ۴٫۲ گرم در روز

زمان مصرف: به همراه وعده‌های غذایی

YOHIMBINE

عملکرد: تقویت کاهش چربی

میزان مصرف: ۰٫۲ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف: با معده خالی قبل از وعده‌های غذایی

مکمل‌هایی که برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی، التهاب

و سلامت مفاصل ایجادشده‌اند

سیستم ایمنی، دستگاه گوارش، مفاصل و قلب

ECHINACEA

عملکرد: تقویت سیستم ایمنی، کاهش علائم سرماخوردگی

و عفونت‌های ریوی، تقویت عملکرد در ورزش‌های استقامتی

میزان مصرف: ۹۰۰-۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: در سه وعده در طول روز

پروبیوتیک

عملکرد: کمک به هضم سالم 

میزان مصرف: 

زمان مصرف: همراه با غذا، ترجیحا همراه با صبحانه

چای سبز

عملکرد: آنتی‌اکسیدان، ضدالتهاب، افزایش متابولیسم

میزان مصرف: ۲۰۰-۵۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: صبح به همراه صبحانه

گلوکزآمین سولفات

عملکرد: کاهش التهاب، کاهش درد مفاصل

میزان مصرف: ۱۵۰۰-۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: با آب زیاد مصرف شود

(EPA+DHA FISH OIL)

عملکرد: 

میزان مصرف: ۱٫۵ تا ۳۰ گرم در روز

زمان مصرف: همراه با غذا ترجیحا صبحانه

Chondroitin Sulfate

عملکرد: کاهش التهاب، کاهش درد مفاصل

میزان مصرف: ۸۰۰-۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: به همراه آسپیرین مصرف نشود زیرا

منجر به خون‌ریزی می‌گردد

FLAXSEED

عملکرد: ضدالتهاب، مسکن درد

میزان مصرف: ۳۰-۵۰ گرم در روز

(۳-۵ قاشق چای‌خوری در روز)

زمان مصرف: تمام ساعات روز

DL-PHENYLALANINE

عملکرد: کاهش دردهای مزمن، تقویت روحیه

میزان مصرف: ۱۰۰-۲۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: با غذاهای سرشار از پروتئین مصرف نشود.

Colostrum

عملکرد: کاهش نشانه‌های عفونت ریه، تقویت دستگاه ایمنی

میزان مصرف: ۲۰-۶۰ گرم در روز

زمان مصرف: اندکی بعد از وعده غذایی

(LINOLEIC ACID LA)

عملکرد: 

میزان مصرف: ۳۰۰ تا ۶۰۰ گرم در روز

زمان مصرف: در سه وعده مساوی، همراه با غذا 

Beta-Glucan

عملکرد: کاهش عفونت‌های ریه، تقویت دستگاه ایمنی

میزان مصرف: ۲۵۰-۵۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: تمام ساعات روز

۷-KETO-DHEA

عملکرد: تقویت سیستم ایمنی، افزایش اکسیداسیون چربی

میزان مصرف: ۵۰-۴۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: دو وعده به همراه وعده‌های غذایی

SAW PALMETTO

عملکرد: کمک کننده سیستم ایمنی

میزان مصرف: ۲۰۰ تا ۳۵۰ گرم در روز

زمان مصرف: هر موقع از روز

عملکرد ذهنی، روحیه و خواب

L-THEANINE

عملکرد: کاهش استرس و اضطراب، افزایش هوشیاری

میزان مصرف: ۵۰-۲۰۰ میلی‌گرم

زمان مصرف: به همراه کافئین برای افزایش هوشیاری استفاده شود

ST. JOHN’S WORT

عملکرد: درمان افسردگی

میزان مصرف: ۳۰۰ میلی‌گرم

زمان مصرف: ۳۰۰ میلیگرم سه بار در روز

PHOSPHATIDYLSERINE

عملکرد: 

میزان مصرف: ۲۰۰ تا ۶۰۰ گرم در روز

زمان مصرف: تمام ساعات روز

L-TRYPTOPHAN

عملکرد: افزایش تولید ملاتونین، کاهش مدت‌زمانی که برای خوابیدن صرف می‌شود

میزان مصرف: ۲-۵ گرم در روز

زمان مصرف: ۶۰ دقیقه قبل از خواب

ملاتونین

عملکرد: تقویت خواب

میزان مصرف: ۳-۵ میلی‌گرم

زمان مصرف: ۶۰ دقیقه قبل از خواب

HUPERZINE A

عملکرد: تقویت‌کننده حافظه و یادگیری

میزان مصرف: 

زمان مصرف: هر زمان از روز

KAVA-KAVA

عملکرد: کاهش استرس و اضطراب

میزان مصرف: ۱۰۰-۳۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: در چند وعده به همراه وعده‌های غذایی

TEACRINE

عملکرد: افزایش دهنده انرژی و تمرکز

میزان مصرف: ۲۰۰ گرم در روز

زمان مصرف: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب

۵-HYDROXYTRYPTOPHAN

(۵-HTP)

عملکرد: افزایش سروتونین، تقویت کیفیت خواب، تقویت بازیابی بعد از تمرین

میزان مصرف: ۱۰۰-۳۰۰ میلی‌گرم

زمان مصرف: ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب

GINKGO BILOBA

عملکرد: تقویت تمرکز ذهنی

میزان مصرف: ۱۶۰-۲۴۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: برای تقویت حافظه، ۱-۴ ساعت قبل

ALPHA-GPC

عملکرد: کمک کننده عملکرد ذهن

میزان مصرف: ۱۰۰ تا ۱۰۰۰ گرم در روز

زمان مصرف: همراه با صبحانه

DIMETHYLAMINOETHANOL

(DMAE)

عملکرد: تقویت حافظه

میزان مصرف: ۱۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: صبح به همراه صبحانه

BACOPA MONNIERI

عملکرد: کاهش‌دهنده استرس، تقویت حافظه

میزان مصرف: ۳۰۰ تا ۴۵۰ گرم در روز

زمان مصرف: هر زمان از روز

TYROSINE

عملکرد: تقویت حافظه، انرژی و روحیه

میزان مصرف: ۵۰-۱۵۰ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف: ۶۰-۹۰ دقیقه پیش از تمرین

VALERIAN ROOT

عملکرد: کمک به خواب، کاهش اضطراب

میزان مصرف: ۱۰۰-۱۸۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: ۶۰ دقیقه قبل از خواب

ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها

ویتامین‌ها،‌ مواد معدنی،‌ آنتی‌اوکسیدان‌ها

کولاژن

عملکرد: تقویت پوست

میزان مصرف: ۲٫۵ گرم در روز

زمان مصرف: هر زمان از روز

(ALPHA-LIPOIC ACID ALA)

عملکرد: آنتی‌اکسیدان، جانشین انسولین

میزان مصرف: ۳۰۰-۶۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: سه وعده به همراه وعده‌های غذایی

ویتامین E

عملکرد: آنتی‌اکسیدان، تقویت سلامت سلول،

جلوگیری از صدمه به ماهیچه

میزان مصرف: ۴۰۰-۱۲۰۰ UI در روز

زمان مصرف: صبح به همراه صبحانه

روی

عملکرد: تقویت دستگاه ایمنی، خاصیت آنتی‌اکسیدانی،

کمک به هضم و متابولیسم

میزان مصرف: ۱۲-۱۵ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: یک الی دو ساعت قبل یا

دو ساعت بعد از غذا

آهن

عملکرد: تقویت دستگاه ایمنی، افزایش ظرفیت انتقال اکسیژن

میزان مصرف: ۸ میلی‌گرم برای مردان، ۱۸ میلی‌گرم برای زنان

زمان مصرف: صبح به همراه صبحانه، برای افزایش

جذب به همراه ویتامین C مصرف شود.

به همراه کلسیم استفاده نکنید.

ویتامین C

عملکرد: آنتی‌اکسیدان، کاهش عفونت‌های ریوی، کاهش

خستگی

میزان مصرف: ۴۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: به همراه صبحانه

LYCOPENE

عملکرد: آنتی‌اکسیدان، عامل ضد سرطان

میزان مصرف: ۵-۲۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: تمام ساعات روز

BIOTIN

عملکرد: تقویت کننده مو و ناخن

میزان مصرف: 

زمان مصرف: هر زمان از روز

QUERCETIN

عملکرد: آنتی‌اکسیدان، آنتی آتروژنیک، ضدسرطان

میزان مصرف: ۱۲٫۵-۲۵ میلی‌گرم به ازای هر

کیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف: در تمام ساعات روز

ویتامین A

عملکرد: آنتی‌اکسیدان، تقویت چشم و سلامت سلول

میزان مصرف: ۰٫۲۵-۰٫۵ میلی‌گرم به ازای هر

کیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف: به‌منظور افزایش جذب به همراه

غذاهای چرب استفاده کنید.

ویتامین B-12

عملکرد: افزایش انرژی، تقویت سلامت قلبی عروقی

میزان مصرف: ۲۰-۱۰۰ mcg در روز

زمان مصرف: به همراه صبحانه

Lutein

عملکرد: آنتی‌اکسیدان، تقویت سلامت چشم

میزان مصرف: ۶-۱۵ میلی‌گرم

زمان مصرف: تمام ساعات روز

کلسیم

عملکرد: تقویت سلامت استخوان

میزان مصرف: در صورت کمبود کلسیم، روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم

مصرف شود

زمان مصرف: کلسیم کربنات باید به همراه غذا (نهار یا شام)

استفاده شود. کلسیم سیترات را نیز می‌توان با

معده خالی بین وعده‌های غذایی استفاده کرد.

منیزیم

عملکرد: تقویت متابولیسم، تقویت سلامت استخوان،

کمک به تنظیم فشارخون

میزان مصرف: ۲۸۰-۴۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف: با معده خالی مصرف شود. به همراه

کلسیم مصرف نکنید.


اگر برای رسیدن به تناسب اندام و هدف مورد نظر خود جدی هستید، پیشنهاد ما کمک‌گرفتن از برنامه تمرینی و رژیم غذایی اختصاصی خودتان همراه با پشتیبانی کامل طی دوره است.  بهترین مربیان انجمن ورزش امریکا شما را حمایت خواهند کرد. 

برای اطلاعات بیشتر در این حوزه، می‌توانید به صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی مراجعه نمایید.


تالیف:

تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام  تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.