نشر از جانب دمبل میز بالا سینه

تشریح حرکت:

  1. روی یک نیمکت ورزشی به پهلو دراز بکشید و با دست زیرین بدنتون را نگه دارید و بالا تنه خود را ۴۵ درجه رو به بالا بچرخانید.
  2.  دمبل را با دست مخالف بگیرید و بغل ران تان قرار دهید.
  3. آرنج‌تان را صاف نگه دارید و دمبل را تا بالای سرتون بالا بیارید.
  4. دمبل را آرام به نقطه شروع بازگردانید.

سرشانه شیب افزایش جانبی

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *