سرشانه نشر خم دمبل

تشریح حرکت:

  1. دو تا دمبل را در راستای بازوهایتان نگه دارید. تا کمر بسمت جلو خم شوید، پشت‌تان را صاف و سرتان را بالا نگه دارید.
  2. کف دست‌هایتان را رو به هم قرار دهید دمبل‌ها را تا سطح گوشتان بالا بیاورید و آرنج‌تان را اندکی خمیده نگه دارید.
  3. به آرامی دمبل‌ها را تا موقعیت اول پایین بیاورید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *