صلیب

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قوی‌ترین مردان

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: سایر

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. درحرکت صلیب، شما وزنه‌هایی را برای مدت کوتاهی در طرفین بدن خود به‌طور ثابت نگه می‌دارید. اگرچه این حرکت را می‌توان با دمبل نیز انجام داد، اما بهتر است به‌منظور تنوع از ابزارهایی نظیر تبر یا کش استفاده کنید.
  2. در حالت ایستاده حرکت را آغاز کرده و دست‌های خود را درحالی‌که ابزاری نظیر چکش یا تبر را در دست گرفته‌اید، بالا ببرید. دست‌های شما باید نسبت به سطح زمین موازی باشند. در مسابقات قوی‌ترین مردان، داورها به شما هشدار می‌دهند که دست شما نباید از حالت موازی خارج شود. تا زمانی که می‌توانید دست‌های خود را در این حالت نگه‌دارید. وزنه‌ها باید به حدی سنگین باشند که شما نتوانید دست‌هایتان را بیش از ۳۰ الی ۶۰ ثانیه در این حالت نگه‌دارید.

حرکات جایگزین

نشر جانب از پهلو

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: دمبل


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 

 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *