فیله کمر (Back Extensions)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل

ابزار: سایر

سطح: مبتدی

این حرکت با نام (Hyperextensions) نیز شناخته می‌شود.

تشریح حرکت:

  1. روی دستگاه فیله رفته و پاها را قلاب کرده و تکیه گاه بالایی دستگاه را نسبت به بدنمان تنظیم کنیم. (توجه داشته باشید که تکیه گاه بالایی نباید مانع تحرک ما شود.)
  2. مطابق شکل دست‌ها را روی سینه قرار داده و به آرامی بالا و پایین بیاورید.

فیله کمر


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.