قفسه زیر سینه با دمبل

تشریح حرکت:

  1. دو دمبل را به طور موازی در دست‌ها قرار داده و محکم بگیرید.
  2. آن‌ها را در طول بازوان و در بالای سینه نگاه دارید.
  3. کف دست‌ها نیز به طرف داخل واقع شوند.
  4. به آرامی دست‌ها را باز کنید و به حالت شروع باز گردانید.

نکته آناتومی:

در حالت شیب تند‌ تر به قسمت پایین زیر سینه بیشتر فشار می‌آید اما ما به شما پیشنهاد می‌کنیم درجه میز را ۲۰ تا ۴۰ درجه تنظیم کنید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *