پرس سرشانه با دمبل ایستاده

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: دمبل

سطح: مبتدی

بانام‌های پرس بالای سر با دمبل و پرس سرشانه با دمبل و سرشانه دمبل پرسی نیز شناخته می‌شود.

دستورالعمل

  1. پاهای خود را به عرض شانه بازکرده و در هر دست خود یک دمبل بگیرید. دمبل‌ها را تا ارتفاع سر بالا ببرید، طوری که آرنج‌ها زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  2. بدون فشار آوردن به پا یا خم شدن به عقب، آرنج‌های خود را کشیده و وزنه‌ها را بالای سر خود ببرید.
  3. توقف کرده و سپس وزنه‌ها را به‌آرامی به حالت آغازین بازگردانید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *