پرس سرشانه فشاری با هالتر (Push Press)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (2 رای)

Loading...

نوع: وزنه‌برداری المپیک

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: هالتر

سطح: حرفه‌ای

دستورالعمل

حالت آغازین:

  • از تکنیک لیفتینگ زمین تا سرشانه که در تمرین پاورکلین نیز به آن اشاره شد برای بالا بردن میله از زمین به سرشانه‌های خود استفاده کنید.

مرحله حرکت به سمت بالا:

  • باسن و زانوهای خود را اندکی خم کرده و نیم‌تنه خود را صاف نگه‌دارید.
  • زانوهای خود را بازکرده و با سرعت با سمت بالا فشار بیاورید.
  • نیم‌تنه خود را صاف و منقبض نگه‌دارید.
  • در بیشترین کشش باسن و زانو، وزن بدن را به‌پای‌خود اعمال کرده و مفاصل مچ پای خود را بکشید.
  • در نقطه‌ای که پاها بیشترین قدرت انفجاری را دارد، میله را از سرشانه‌های خود به سمت بالا فشار دهید.
  • میله را با دست‌های خود فشار داده و آرنج‌های خود را در بالای سر خود بکشید.

مرحله حرکت به سمت پایین:

  • میله را به سمت سرشانه‌های خود پایین بیاورید.
  • باسن و زانوهای خود را هم‌زمان با برخورد میله با سرشانه‌های خود اندکی خم‌کنید.
  • باسن و زانوهای خود را قبل از آغاز مجدد فاز حرکت به سمت بالا، صاف کنید.

تنفس

  • در طی حرکت به سمت بالا بازدم کنید.
  • در طی حرکت به سمت پایین نفس بکشید.

حرکات جایگزین

پرس سرشانه فشاری تک دست با کتل بل

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: کتل بل

پرس سرشانه فشاری ـ پشت گردن

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: هالتر


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 

 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *