آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه فشاری با هالتر از پشت گردن (Push Press – Behind the Neck)

  • نوع: وزنه‌برداری المپیک

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: هالتر

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. در حالت ایستاده قرارگرفته و وزنه را پشت سرشانه خود قرار دهید. پاهای خود را مستقیماً زیر لگن خود نگه‌داشته و زانوهای خود را بدون حرکت باسن خم‌کنید. فقط کمی پایین رفته و جهت را معکوس کنید. از پاشنه‌های خود برای بالا بردن سرعت و قدرت حرکت استفاده کرده و وزنه را در یک مسیر عمودی حرکت دهید.
    2. به کمک تکانه، وزنه‌ها را با کشیدن دست‌های خود به بالای سر خود منتقل کنید.
    3. به جایگاه آغازین بازگشته و از پاهای خود برای جذب تأثیر استفاده نمایید.

    حرکات جایگزین

    پرس فشاری تک دست با کتل بل

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: کتل بل

    پرس فشاری

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: هالتر


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *