راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم‌‌کش با طناب (Triceps Pushdown – Rope Attachment)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: عضلات سه سر

    ابزار: سیم‌‌کش

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. طناب را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیرید که کف دست‌‌ها به سمت یکدیگر باشد.
    2. در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و اندکی به سمت جلو خم شوید. قسمت فوقانی بازوها را به بدن نزدیک کرده و به حالت عمود نسبت به زمین نگه‌دارید. ساعدها باید رو به بالا و به سمت قرقره باشند. کف دست‌‌ها نیز باید رو به یکدیگر باشد. این حالت آغازین حرکت می‌‌باشد.
    3. با استفاده از عضلات سه سر، طناب را پایین بکشید و به طرفین ران‌‌هایتان نزدیک کنید. در پایان حرکت، دست‌‌ها باید کاملاً کشیده و عمود بر سطح زمین باشند. بخش فوقانی دست‌‌ها باید در کنار نیم‌‌تنه ثابت بوده و فقط ساعدها حرکت کنند. در حین انجام این حرکت بازدم کنید.
    4. بعد از یک ثانیه توقف در حالت منقبض، طناب را به‌آرامی به حالت آغازین بازگردانید. در طی این بخش از حرکت نفس بکشید.
    5. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

    تنوع: این حرکت را می‌‌توانید به روش‌‌های مختلف انجام دهید. برای مثال، شما می‌‌توانید از میله EZ و همچنین میله V یا صاف نیز برای این حرکت استفاده کنید.

    این حرکت همانند پشت بازو با سیم‌کش می‌‌باشد، با این تفاوت که با استفاده از طناب انجام می‌‌گیرد.

    حرکات جایگزین

    پشت بازو سیم‌کش ایستاده

    ماهیچه هدف: عضلات سه سر

    نوع ابزار: سیم‌‌کش

    پشت بازو سیم‌کش ـ میله V شکل

    ماهیچه هدف: عضلات سه سر

    نوع ابزار: سیم‌‌کش


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *