آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت (Split Squats)

ارسال توسط
0

  • نوع: کششی

    عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)

    ابزار: وزن بدن

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرارگرفته و یکی از پاهایتان را جلوتر گذاشته و پای دیگر را عقب نگه‌دارید. زانوی خود را خم کرده و باسن خود را به‌تدریج به زمین نزدیک کنید.
    2. هم‌زمان با حرکت به سمت پایین، بلافاصله جهت را تعویض کرده و حرکت را با پای دیگر انجام دهید. این حرکت را با 5-10 تکرار برای هر یک از پاهایتان انجام دهید.

    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    جدیدتر
    تمرینات 7 دقیقه‌ ای در روز با 30 روش
    بازگشت به لیست
    قدیمی تر ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)

    نوشته های مشابه

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
    03 اردیبهشت
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down

    ارسال توسط
    0
    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...
    ادامه مطلب
    حرکت کشش پا بر روی صندلی Chair Leg Extended Stretch
    20 فروردین
    آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت کشش پا بر روی صندلی– Chair Leg Extended Stretch

    ارسال توسط
    2
    حرکت کشش پا بر روی صندلی – Chair Leg Extended Stretch بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین کششی دارای سطح مبتدی و مناسب عضلات همستر...
    ادامه مطلب
    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین Seated Floor Hamstring Stretch
    13 فروردین
    آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch

    ارسال توسط
    0
    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا با هالتر Standing Barbell Calf Raise
    06 فروردین
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise

    ارسال توسط
    1
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise با هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا...
    ادامه مطلب

      دیدگاهتان را بنویسید

      نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *