نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Air Squats نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- برای شروع حرکت زانوها و مفصل ران را خم کرده و به حالت نشستن پایین بروید.
- تا حدی برای انجام اسکوات به سمت پایین پیش بروید که بالاتر از سطح موازی با زمین قرار بگیرید و به‌سرعت حرکت را معکوس کرده تا به وضعیت آغازین بازگردید. 5 تا 10 تکرار انجام دهید.
()
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
