راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس دورانی (Around The World Pull-Up)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

    ابزار: وزن بدن

    سطح: پیشرفته

    تشریح حرکت:

    1. دست‌ها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارفیکس آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. به‌جای اینکه خود را مستقیماً به سمت میله بالا بکشید، با انقباض عضله پشتی، در مسیری دایره‌ای و در جهت حرکت عقربه‌های ساعت خود را ابتدا به سمت راست و سپس به وسط میله بالا بکشید. در نقطه اوج حرکت، چانه شما باید به میله برسد.
    3. به حرکت دایره‌ای خود تا جایی که مجدداً به وسط میله برسید ادامه دهید.
    4. حرکت را در همین جهت به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید. به دلیل نامتقارن بودن حرکت، باید در خلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت نیز این تمرین را تکرار نمایید.

        


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *