راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)

  •  

    نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. آرنج‌ها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگیرید. دست‌های شما باید با زاویه 90 درجه خم‌شده باشد.
    2. به‌جای صاف نگه‌داشتن کامل پشت، اندکی کمر خود را رو به بیرون خم‌کنید.
    3. عضلات شکم را منقبض کرده و باسن خود را رو به بالا، بلند کنید. در انتهای حرکت باید به وضعیت پل باسن در بالا برسید. هنگام اجرای این بخش از حرکت، نفس خود را بیرون دهید.
    4. به داخل نفس کشیده و به وضعیت شروع برگردید. نکته: اجازه ندهید بدن یک‌باره به پایین کشیده شود.
    5. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

    حرکات جایگزین

    عضله هدف: شکم

    ابزار: توپ ورزشی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *