نوع: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام کلین و پرس کنده (Log Clean And Press) نیز خوانده میشود.
دستورالعمل
- در حالت ایستاده قرار گرفته و یک کنده را در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید. دستگیره‌‌های کنده را گرفته و کنده را کلین کنید. همزمان با خم‌‌شدن برای آغاز کلین، سعی کنید کنده را تا حد امکان بالا برده و آن را به سمت قفسه سینه خود بکشید. باسن و زانوهای خود را بکشید تا حالت کلین کامل داشته باشید.
- سرتان را به پشت فشار داده و بالا نگاه کنید. طاقچه‌‌ای بر روی سینه خود ایجاد‌‌کرده و کنده را بر روی آن قرار دهید. پرس را با دیپ آغاز کنید. زانوهای خود را اندکی خم کرده و حرکت را معکوس کنید. پرس فشاری منجر به ایجاد تکانه‌‌ای برای حرکت کنده به صورت عمود میشود. با کشش آرنج‌‌های خود برای پرس کنده به بالای سر خود حرکت را ادامه دهید. قانون خاصی در مورد فرم صحیح حرکت وجود ندارد، بنابراین از تکنیکی که برایتان بیشترین تاثیر را دارد استفاده کنید. همزمان با پرس کنده، اطمینان حاصل کنید که سر خود را در هر تکرار فشار داده و به جلو نگاه می‌‌‌‌کنید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید. کنده را به آرامی پایین بیاورید.
حرکت جایگزین
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
