نوع: کششی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بر روی دستها و زانوهایتان قرارگرفته و دستانتان را در مقابل بدن نگهدارید.
- باسنتان را پایین بیاورید تا بر روی پاشنه بنشینید. اجازه دهید تا همزمان با نشستن، بازوهای شما بر روی زمین کشیده شوند تا کل ستون فقرات شما کشیده شود.
- زمانی که بر روی پاشنههایتان قرار گرفتید، دستهایتان را در کنار پاهایتان قرار داده و استراحت کنید. نفس بکشید. پیشانیتان را بر روی زمین قرار دهید. اگر با مشکل زانو مواجه هستید، از انجام این حرکت پرهیز نمایید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.