نوع: کششی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع حرکت دراز کشیده و پشت خود را به زمین یا تشک ورزشی فشار دهید. بازوهای شما باید کاملاً در پهلو کشیده بوده و کف دست‌‌ها نیز باید به سمت پایین باشند.
توجه: بازوها باید در طول حرکت ثابت باشند.
- زانوها را اندکی خم کرده و پاهای خود را بلند کنید، تا پاشنه پاهای شما در حدود 15 سانتی‌متر بالاتر از سطح باشد. این حالت آغازین حرکت میباشد.
- اکنون پای چپ خود را به میزان 45 درجه بالابرده و پای راست شما باید به میزانی پایین آورده شود تا پاشنه پا در حدود 5-7 سانتی‌متر با سطح زمین فاصله داشته باشد.
- جهت حرکت را با بالا بردن پای راست و پایین آوردن پای چپ تغییر دهید.
- این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: هم‌زمان با پیشرفت در انجام این حرکت، شما میتوانید از وزنه‌‌های پا برای افزایش استقامت استفاده کنید.
حرکات جایگزین
دوچرخه هوایی
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
بسیارمقاله های جالبی هستند.سپاس
سلام. دوست گرامی از اظهار لطف و محبت شما بسیار سپاسگذاریم.