نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای (rotating shoulder press) و (shoulder press with pronation) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:
- روی یک صندلی بنشینید دمبلها را به سطح شانه ببرید و کف دستها را به حالت سوپینیشن (کف دست رو به صورت) بگیرید.
- در زمان بالا بردن دمبلها را روی محور بچرخانید بنابراین در نقطه میانی کف دستها رو به هم قرار میگیرد (گرفتن خنثی) و پرس رو به بالا را ادامه دهید تا آرنجهایتان تقریباَ صاف شود در نقطه پایانی کف دستها پشت به صورت قرار میگیرد.
- دمبلها را مخالف بالا بردن تا سرشانههایتان را، لمس کند پایین بیاورید.
- عمودی به طرف بالا هل بدهید تا آرنج صاف شود.
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.