نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- این‌یک حرکت نرمشی است و بهتر است در محیط باز انجام شود.
- در حالت ایستاده قرارگرفته، چند قدم به جلو برداشته و یکی از پاها را به‌طور کشیده تا جای ممکن بالا ببرید.
- دست سمت مقابل را دراز کرده و سعی کنید هم‌زمان با حرکت به جلو پای خود را لمس کنید.
- چند قدم به جلو برداشته و حرکت را برای پای دیگر تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
