آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)

شراگ با سیم‌کش Cable Shrugs
  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای

    ابزار: سیم‌کش

    سطح: مبتدی

    راهنمای شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)

    1. میله سیم‌کش که به یک قرقره با ارتفاع کم متصل شده است را با فاصله دست‌ها به‌اندازه عرض شانه بگیرید به‌گونه‌ای که کف دست‌ها به سمت پایین باشد.
    2. در مقابل قرقره ایستاده و دست‌های خود را در مقابل خود کشیده و میله را بگیرید. این حالت آغازین حرکت می‌باشد.
    3. میله را با بالا بردن سرشانه خود تا حد امکان و هم‌زمان با بازدم بلند کنید. میله را به مدت یک ثانیه در بالاترین نقطه نگه‌دارید. نکته: دست‌ها در همواره باید صاف باشند. هرگز از عضلات دو سر برای بالا بردن وزنه کمک نگیرید. فقط عضلات شانه باید بالا و پایین حرکت کنند.
    4. میله را به حالت آغازین بازگردانید.
    5. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

    راگ با سیم‌کش

    تنوع: شما می‌توانید این تمرین را باندهای کشی، هالتر یا دمبل انجام دهید. شما می‌توانید از یک دستگیره استفاده کرده و هر یک از طرفین را به‌طور جداگانه تمرین دهید.

    حرکات جایگزین

    شراگ با دمبل

    ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای

    نوع ابزار: دمبل

    شراگ با دستگاه اسمیت

    ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای

    نوع ابزار: دستگاه اسمیت

    کول با دستگاه اسمیت

    ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای

    نوع ابزار: دستگاه اسمیت


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

    عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:0301

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *