نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت نیمهاسکوات قرار گرفته و یک توپ طبی را در دستهای خود نگه دارید. دستهای شما باید آویزان باشند تا توپ در نزدیکی پاهای شما قرار گیرد.
- با آوردن باسن به جلو با کشش پاها حرکت را آغاز کرده و بپرید.
- همزمان با انجام این کار، دستهای خود را با سرعت بالای سرتان برده و آنها را کشیده نگه دارید و در نقطه اوج حرکت توپ را رها کنید. هدف از این حرکت پرتاب توپ به دورترین فاصله میباشد.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: عضلات سرشانه
نوع ابزار: هالتر
Tire Flip
ماهیچه هدف: عضلات سرشانه
نوع ابزار: سایر
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تنورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.