نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بر روی نیمکت شیب‌دار نشسته و در هر دست خود یک دمبل نگه‌دارید. دمبل‌ها را بر روی ران‌های خود قرار دهید.
- پاهای خود را بالا برده و وزنه‌ها را به سمت سرشانه آورده و به نیمکت تکیه دهید. دمبل‌ها را بالای سرشانه نگه‌داشته و دست‌های خود را کاملاً بکشید. دست‌ها باید نسبت به سطح زمین عمود باشند همچنین کف دست‌ها نیز به سمت جلو بوده و بندهای انگشتان به سمت سقف باشد. این حالت آغازین حرکت است.
- دست‌های خود را تقریبا صاف کنید و دمبل‌ها را با بالا بردن سرشانه‌ها از نیمکت بالا ببرید.
- دمبل‌ها را هم‌زمان با تنفس، پایین بیاورید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: شما می‌توانید از هالتر یا دستگاه اسمیت نیز برای انجام این حرکت استفاده کنید.
حرکات جایگزین:
پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: هالتر
پرس بالا سینه با اسمیت برای سرشانه
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: دستگاه
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
