نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید. دو انتهای کش را در دست بگیرید، بهگونهای که کش به دستهای شما فشار وارد کنید. دستهها را تا ارتفاع سرشانه بالا بیاورید.
- مچها را بچرخانید، تا کف دستان شما به سمت بیرون باشد. آرنجهای شما باید خمیده بوده و قسمت فوقانی دستها و ساعد با نیمتنه موازی باشند. این حالت آغازین حرکت است. همزمان با بازدم، دستهها را بالا ببرید تا دستها بالای سر کاملاً کشیده شوند.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: دمبل
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: دستگاه
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.