نوع: کششی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- دستانتان را پشتتان نگهداشته، کف دستانتان را به هم چسبانده و آن را بکشید. سپس دستانتان را بچرخانید تا کف دستها به سمت پایین باشند.
- دستانتان را بالا ببرید تا کششی را در عضلات دو سر خود احساس کنید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.