نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- به پشت دراز کشیده و یکی از پاهایتان را بالا بیاورید. زاویه باسن شما با زمین باید 90 درجه باشد. پای دیگر باید صاف بر روی زمین باشد.
- یک کمربند، طناب یا کش ورزشی را پشت سینه پایی که بالا نگه‌داشته‌اید، قرار دهید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- کمربند را بکشید تا تنشی در ساق و عضلات همسترینگ احساس کنید. به مدت 10 الی 30 ثانیه در این حالت باقی‌مانده و سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
