فلای بک با کش بدنسازی (Back Flyes – With Bands)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (2 رای)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: کش

سطح: مبتدی

این حرکت بانام بک فلای (back flies) و فلای دلتوئید پشتی (rear delt fly) و (rear delt flies) نیز خوانده می‌شود.

دستورالعمل

  1. یک کش ورزشی را به مکانی ثابت نظیر محل قرارگیری اسکات ببندید.
  2. دسته‌های کش را گرفته و اندکی عقب بروید تا فشار وارده به کش افزایش یابد.
  3. دست‌های خود را کشیده و در مقابل خود بالا ببرید.

 توجه: دست‌های شما باید صاف و موازی با سطح زمین باشند و هم‌چنین نسبت به نیم‌تنه عمود قرار بگیرند. پاهای شما باید به‌اندازه عرض شانه باز بوده و بر روی زمین قرار داده شوند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.

  1. هم‌زمان با بازدم، دست‌های خود را به پشت و طرفین حرکت دهید. دست‌های خود را باز و موازی با سطح زمین نگه‌دارید. این حرکت را تا زمانی که دست‌هایی شما در پهلو به‌صورت کشیده قرار بگیرند، ادامه دهید.
  2. بعد از یک توقف، هم‌زمان با دم به حالت اصلی بازگردید.
  3. این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

تنوع: شما می‌توانید این حرکت را بر روی دستگاه دلتوئید پشتی و یا دستگاه کراس اور نیز انجام دهید.

حرکات جایگزین

پارویی دلتوئید پشت با سیم‌کش

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: سیم‌کش

نشر پشت به‌صورت درازکش با دمبل

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: دمبل


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 

 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.