نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو لاری (Preacher Curl) نیز شناخته می شود.
تشریح حرکت:
- پشت یک میز شیب‌دار بایستید. یک دمبل را در دست گرفته و دست خود را روی میز قرار دهید. کف دست باید رو به بالا باشد.
- دست آزاد خود را روی لبه‌ی میز قرار دهید. قفسه سینه خود را به قسمت بالایی میز فشار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه بازکنید. این وضعیت شروع است.
- درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، نفستان را بیرون داده و با انقباض عضله دوسر بازو، وزنه را بالا بیاورید. تنها ساعد‌ها باید حرکت کنند. حرکت را تا جایی که عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها با شانه در یک سطح قرار گیرد ادامه دهید. یک ثانیه انقباض عضله را حفظ کنید.
- به داخل نفس کشیده و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع برگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
- دست‌ها را جابه‌جا کنید.
تنوع
می‌توانید این حرکت را با دستگاه سیم‌کش نیز اجرا کنید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر
- جلو بازو لاری با سیم‌کش
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: سیم‌کش
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
