نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- دمبل‌ها را در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت ران‌هایتان باشد.
- دست‌های خود را صاف نگه‌داشته و آرنج‌ها را اندکی خم‌کنید اما قفل‌شده نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- دمبل‌ها را به‌صورت نیم‌دایره و هم‌زمان با بازدم بالای سر بیاورید.
- به‌آرامی و در همان مسیر، هم‌زمان با دم، به حالت آغازین بازگردید.
- این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: شما می‌توانید این تمرین را با هالتر یا یک دمبل و تمرین جداگانه دست‌ها انجام دهید.
حرکات جایگزین:
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: سایر
نشر از جلو و پول اور
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: هالتر
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
