نشر جلو با دمبل تناوبی

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: دمبل

سطح: مبتدی

دستورالعمل:

  1. دو دمبل در دست گرفته و بایستید. دمبل ها باید مقابل ران هایتان قرار گیرند. کف دست ها نیز به سمت ران ها باشد. این حالت آغازین حرکت می باشد.
  2. نیم‌تنه خود را ثابت نگه‌دارید. آرنج خود را اندکی خم کرده و دمبل چپ را بالا ببرید. در این حالت، کف دست‌های شما به سمت پایین خواهد بود. دست را به حدی بالا ببرید که بازوی شما با سطح زمین موازی باشد. در حین انجام این بخش از حرکت، نفس خود را بیرون داده و یک ثانیه در بالاترین نقطه توقف کنید. بعد از دومین توقف، نفس بکشید.
  3. اکنون دمبل را به حالت آغازین بازگردانده و هم‌زمان دمبل راست را بالا ببرید.
  4. این حرکت را با تعداد تکرار معین انجام دهید.

تنوع: این تمرین را می‌توان به‌صورت هم‌زمان با دودست نیز انجام داد. به‌جای دمبل می‌توانید از هالتر نیز استفاده کنید.

حرکات جایگزین

نشر از جلو با سیم‌کش

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: سیم‌کش

نشر دمبل از جلو بر روی سطح شیب‌دار

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: دمبل

بالا بردن صفحه هالتر

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: صفحه هالتر


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *